Kandungan Nutrisi Ikan Lele, Yang Kaya Vitamin?
Kabar Hangat.com, – Tahukah kamu Ikan lele tergolong asupan yang rendah kalori dan mengandung banyak protein. ikan lele juga mengandung vitamin B12, selenium, asam lemak omega-3, dan omega-6.
Mengutip dari Kabar Angin.com Kandungan Ikan Lele tidak hanya enak, tetapi juga memiliki beberapa manfaat kesehatan. Yang mana adalah salah satu makanan terjangkau yang memiliki nilai gizi tinggi dan kalori yang cukup rendah. Ikan ini dapat memberikan nutrisi penting seperti vitamin B12, protein dan asam omega-3.
Sebagai informasi, Hampir setiap orang dewasa mengonsumsi 250 hingga 500 miligram asam lemak omega-3 setiap hari. Sebagian besar konsumen mengonsumsi suplemen makanan setiap hari. Kandungan nutrisi ikan lele termasuk makanan hewani, sumber vitamin dan protein yang baik.
Ikan lele adalah pilihan tepat bagi orang yang memperhatikan asupan kalorinya. tetapi ingin mendapatkan makanan yang cukup.
Protein adalah salah satu sumber energi terpenting dalam tubuh untuk membangun dan memperbaiki organ dan jaringan otot. Protein bermanfaat yang berguna untuk banyak hormon, enzim, dan molekul lainnya. Satu porsi 100 gram ikan lele menyediakan 32-39 persen kebutuhan protein harian kamu hanya dalam 105 kalori.
Daftar Isi
Nutrisi ikan lele
Dalam satu porsi ikan lele segar bobot 100 gram mengandung nutrisi:
- Kalori: 105
- Lemak: 2,9 gram
- Protein: 18 gram
- Natrium: 50 miligram
- Vitamin B12: 121 persen dari nilai harian
- Selenium: 26 persen nilai harian
- Fosfor: 24 persen nilai harian
- Tiamin: 15 persen nilai harian
- Kalium: 19 persen nilai harian
- Kolesterol: 24 persen nilai harian
- Asam lemak omega-3: 237 miligram
- Asam lemak omega-6: 337 miligram
Sumber Protein yang Fantastis
Manfaat lain dari lele adalah sumber protein yang sangat baik. Satu porsi 100 gram ikan lele mengandung sekitar 13 gram protein. Ini dapat mencakup sekitar 26 persen dari asupan harian yang Anda butuhkan.
Konsumsi protein setiap hari sangat penting. Termasuk pemeliharaan dan pertumbuhan sel dan jaringan dalam tubuh. Itu juga bisa memberi Anda energi.
