7 Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah
Kabar Hangat, – Cara Mengatasi Insomnia?
Bahkan gangguan tidur yang membuat sulit tidur, atau insomnia, sangat mengganggu sebagian besar orang, terutama anak-anak yang membutuhkan istirahat yang cukup untuk fokus sekolah.
Dimana waktu yang ideal dibutuhkan kebanyakan orang untuk mendapatkan tidur yang cukup adalah sekitar 8 jam sehari. Namun, durasi ini tidak menjadi patokan karena jumlah tidur seseorang ditentukan oleh aktivitas yang dilakukannya.
Ketika berat aktivitasnya, semakin lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk pulih melalui tidur dan istirahat.
Proses Efek buruk dari kurang tidur bisa melelahkan dan memengaruhi konsentrasi, terutama pada anak-anak yang sedang tumbuh.
Daftar Isi
Cara mudah mengatasi insomnia tanpa obat
Dalam mengatasinya untuk mengobati insomnia sangat penting untuk menghindari konsekuensi yang mengerikan. Berikut inilah 7 cara mengatasi insomnia:
1. Membuat jadwal untuk tidur
Bahkan kamu harus membuat jadwal tidur dimaksudkan agar kebutuhan tidur harian Anda dapat terpenuhi dengan baik. Termasuk pengurangan terlalu banyak tidur di siang hari, yang membuat kantuk hilang di malam hari
2. Menghindari kafein
Tentu kamu harus menghindarin kafein kerena berdampak buruk pada kualitas tidur pada orang yang meminumnya. Kafein ini dapat mencegah seseorang untuk tidur hingga enam jam setelah mengonsumsi kafein.
Terutama kopi adalah contoh minuman yang mengandung kafein tinggi, jadi sebaiknya hindari minum kopi saat mengobati insomnia.
3. Jauhi alkohol
Sebagian orang menggunakan alkohol untuk menenangkan diri agar bisa tertidur. Namun menurut penelitian, alkohol justru menurunkan kualitas tidur di hampir semua hal. Kamu harus menjauh dari alkohol adalah cara terbaik untuk mengobati insomnia.
4. Rutin berolahraga
Terutama dalam olah raga teratur menjadi porsi yang tidak terlalu tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur, termasuk untuk mengatasi insomnia. Setelah latihan, tubuh yang lelah otomatis pulih dengan tidur.
5.Disiplin menggunakan kamar tidur
Tujuannya adalah untuk menghindari hal-hal di kamar tidur seperti TV, media sosial, belajar. Dengan disiplin demikian, otomatis tubuh mengetahui fungsi ruangan sebagai tempat tidur.
6. Hindari makan sebelum tidur
Makan tepat sebelum tidur meningkatkan metabolisme Anda, yang membuat otak Anda tetap waspada. Idealnya, harus ada sekitar 3 jam antara waktu makan dan waktu tidur.
7. Temukan ruangan yang tenang
Sepertinya sudah kami katakan, kamar tidur yang tenang sangat membantu mengatasi insomnia. Kedamaian mencakup keheningan, suhu ruangan yang benar, dan kurangnya pencahayaan.
